Ansia tecniche per gestirla
IMPORTANTE
I contenuti di questa pagina non devono essere considerati come esaustivi e non vanno intesi come strumenti di autodiagnosi , automedicazione e autoistruzione. Per maggiori dettagli o in caso di situazioni di disagio consultare sempre uno specialista
L’ansia può essere a tutti gli effetti considerata uno dei mali del secolo. L’ansia infatti negli ultimi anni ha avuto purtroppo una forte diffusione forse legata anche allo stile di vita che si è affermato in quest’epoca oltre a quelle che possono comunque essere le predisposizioni genetiche e ambientali che determinano il comparire o meno dell’ansia nonchè il suo livello d’intensità. L’ansia tuttavia può assumere diverse caratteristiche e può essere di diverse tipologie non soltanto a livello patologico ma anche normale; per maggiori chiarimenti riguardo l’ansia normale e patologica e sulle diverse tipologie di quest’ultima si può leggere la sezione riguardante proprio i disturbi d’ansia.
Indipendentemente dalle diverse tipologie d’ansia possiamo anche dire che la stessa ansia è generatrice d’ansia. Questo significa che nel momento in cui ci troviamo in uno stato ansiogeno può subentrare in noi una paura legata ai sintomi comparsi che a sua volta amplifica l’ansia stessa nonchè i sintomi somatici tipici o spesso correlati all’ansia.
Inoltre tutto questo meccanismo è collegato a una fervida attività di pensieri negativi che oltre a poter essere anche all’origine della manifestazione contestuale dell’ansia vanno nella maggior parte dei casi a generarsi successivamente e a creare quel circolo vizioso da cui è difficile uscire.
Tutto ciò assume maggior forza quando l’ansia è immotivata o legata a più motivazioni quindi non assumendo la caratteristica di una componente fobica ma più episodica collegata spesso a pensieri intrusivi, ovvero che compaiono improvvisamente indipendentemente dalla nostra volontà.
Ovviamente per risolvere le proprie problematiche d’ansia, qualunque esse siano, è consigliabile affidarsi a un professionista. Infatti anche un’ansia normale se gestita bene potrebbe essere vissuta con un livello di intensità minore rispetto a quello che generalmente si ha. Tuttavia ci sono alcune indicazioni che possono essere utili per la gestione dell’ansia. Tuttavia si sottolinea che anche alcune di queste dovrebbero essere seguite sotto il monitoraggio di uno specialista.
Alcune tecniche di gestione dell’ansia sono state indicate in un precedente articolo intitolato: COME GESTIRE L’ANSIA (ansia tecniche per gestirla)
Una tecnica efficace potrebbe essere lo Stop Thinking che consiste principalmente nel fermare i pensieri negativi che precedono o accompagnano la manifestazione ansiogena.
Questa tecnica è molto efficace in quanto, anche se non sempre l’ansia nasce da pensieri preventivi, questi però si generano generalmente successivamente.
Inoltre se si considera che tra causa e motivazione e poi sintomo vi è quasi sempre una attività di pensiero scorretto questa tecnica può agire anche su quest’ultimo
Questa tecnica inoltre in generale può essere utile in tutte le situazioni in cui vi sono pensieri intrusivi siano essi collegati all’ansia che indipendenti dalla stessa.
Ma quali sono i passaggi di questa tecnica quando essa è usata per gli stati ansiogeni?
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quando riconosci le immagini o i pensieri negativi che si evolvono nella mente, devi dirti mentalmente o a voce STOP;
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immediatamente dopo voglio tu faccia entrare nella tua mente uno schermo buio, vuoto, bloccando subito la proiezione precedente;
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ora cambia immagine. Devi concentrarti e rievocare un ricordo, un pensiero, un ambiente, un momento, che per te è positivo o neutro. Alcune persone utilizzano dei luoghi immaginari dove si riescono a rilassare, tu devi scegliere il luogo o il ricordo e vederlo, rievocarlo, sentendoti al sicuro.
